如果在使用跑步機或長時間行走時感到腳后跟痛，可能是由于以下幾個原因引起的：
1. 錯誤的跑步姿勢或走路姿勢：跑步或行走時，如果姿勢不正確，會導致腳部區(qū)域受到壓力，從而引起疼痛。需要在跑步或行走時保持正確的姿勢，身體保持直立，腳踝與膝蓋成直角。
2. 鍛煉過度：鍛煉過多或太長時間可能會導致腳后跟疼痛。
3. 穿著不合適的鞋子：穿著不合適的鞋子可能會導致足部受到壓力，從而引起疼痛。選擇質量好、合適自己腳型的鞋子，并確保鞋子的鞋底不會滑動。
如果出現(xiàn)腳后跟疼痛的情況，可以采取以下措施來緩解疼痛：
1. 休息：如果跑步或行走時感到腳后跟疼痛，應該立即停下來休息。
2. 按摩：可以嘗試輕輕按摩腳后跟部位，以加速血液循環(huán)，緩解疼痛。
3. 抬高雙腳：可以試著把腳放在靠著墻或床墊的位置，抬高雙腳，以減輕腳部區(qū)域的壓力和疼痛。
4. 使用熱水袋或冰袋：使用熱水袋或冰袋可幫助緩解疼痛。對于急性疼痛，應該使用冰袋，而對于慢性疼痛，則應該使用熱水袋。
5. 采取其他形式的鍛煉：如果疼痛較為嚴重，應該避免跑步或長時間行走，而可以嘗試其他形式的鍛煉，如游泳、瑜伽等。
如果這些措施無法緩解疼痛，應該及時咨詢醫(yī)生，并采取專業(yè)的治療方案。


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