跑步機配速是指跑步機上的瞬時速度，通常使用單位是“公里/小時”（km/h）。一般情況下，跑步機的配速范圍為1-20公里/小時，不同的配速對應著不同的運動強度和消耗熱量。
對于跑步機上的配速，人們往往會有一些誤解，比如認為較快的配速一定意味著更高的運動效果。實際上，不同的配速適合不同的人群和不同的訓練目標，需要根據個人的體質和訓練需求來選擇。
一般來說，慢跑時的配速為6-8公里/小時，適合初學者和輕度運動者。中速跑步時的配速為8-10公里/小時，適合已經適應了慢跑的人群，可以有效提升心肺功能。快跑時的配速為10-14公里/小時，適合高強度的有氧運動和體能訓練。長時間續跑時的配速為14-20公里/小時，可以提高耐力和心肺功能，不過需要注意防止過度疲勞。
除了設定跑步機上的配速之外，正確的使用姿勢和配合適當的呼吸方式也是跑步訓練的關鍵。建議使用平穩的步頻，避免跑步機上的搖晃和沖擊，適當調節跑步機傾角，保持正常的呼吸節奏。此外，也需要注意適當地休息和補充水分，才能達到更好的運動效果和健康效果。


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